„Metabolizmus je termín, ktorý zahŕňa široké spektrum nepretržitých chemických a telesných procesov, ktoré udržujú telo pri živote. Zjednodušene – je to premena prijatej stravy na využiteľnú energiu. Tempo, akým tento proces prebieha nazývame aj ako rýchlosť metabolizmu. Čím máme rýchlejší metabolizmus, tím sa nám darí rýchlejšie chudnúť. Naše telo tak spaľuje energiu rýchlejšie a to dokonca i v kľude,“ vysvetľuje MUDr. Cibíková. „Metabolizmus každého človeka je sa odlišuje, avšak platia určité zásady a podnety, ktoré náš metabolizmus spomaľujú,“ dodáva MUDr. Cibíková.
Čo spomaľuje metabolizmus?
- Nesprávny stravovací režim – pokiaľ sa počas dňa stravujete málo a najmä nepravidelne a večer to potom doženiete formou vyprázdnenia chladničky, potom zažíva váš metabolizmus veľký šok. Jeho činnosť je na základe nepravidelného stravovania počas dňa spomalená, čo sa prejaví aj večer.
- Nedostatočný a nepravidelný pitný režim – tekutiny, ideálne voda, najviac pomáhajú zlepšovať látkovú premenu. Vyplavujú z tela škodliviny a toxické látky a pomáhajú peristaltike a pohybu čriev. Preto ten, kto nepije dostatok tekutín, má problémy i s látkovou premenou.
- Rozličné redukčné a agresívne diéty – existuje ich niekoľko, avšak pozor, pretože väčšina diét končí aj tak jo-jo efektom a to preto, že razantné odopieranie si jedla ešte väčšmi spomaľuje metabolizmus a následne, keď diéta skončí, si telo začne z nového jedla robiť tukové zásoby.
- Nedostatok svalovej hmoty – platí, že čím menej svalovej hmoty máte, tým je metabolizmus pomalší.
Tipy ako efektívne zrýchliť metabolizmus:
- Úvod dňa je dôležitý. Nezabúdajte preto na raňajky, ktoré by mali pozostávať najlepšie z ovocia, zeleniny alebo nízkotučného jogurtu.
- Jedzte viac porcií jedál denne, ideálne 5, pričom na raňajky odporúčame minimum tukov, na obed viac sacharidov a na večeru viac bielkovín.
- Do svojho jedálnička zaraďte ryby, pretože rybí olej zvyšuje hladinu enzýmov spaľujúcich tuk a napomáha tak k zrýchleniu metabolizmu, ktorí len vďaka tomuto môže spáliť až o 400 kalórií viac.
- Pite dostatočné množstvo tekutín, odporúča sa vypiť minimálne dva litre vody denne, nakoľko to naštartuje látkovú premenu a zlepší činnosť tráviacej sústavy. • Nezabúdajte aj na regeneráciu tela a pravidelný odpočinok, preto približne 8 hodín oddychu denne by malo byť pravidlo. A žiadne ponocovanie.
- Aj zvýšenie teploty podporuje zrýchlenie metabolizmu, pričom ideálne je, pokiaľ sa na tom podieľa termicky niečo palive – napr. chilli. Netreba to však preháňať, aby ste si neprivodili zdravotné komplikácie. Vyskúšajte radšej overené doplnky z lekárne, ktoré obsahujú extrakt z chilli.
- Zabudnite na hladovanie a neskúšajte neoverené diéty – pokiaľ nebudete nejaký čas jesť, dosiahnete iba krátkodobé zníženie hmotnosti. Ako prvé sa z tela odplavia látky, ktoré sa hneď po skončení takejto diéty ako prvé aj vrátia späť a navyše sa metabolizmus spomalí, takže dosiahnete pravý opak.
„Ak sa však rozhodnete pre nejakú diétu, odporúčam absolvovať ju pod dohľadom odborníka – nutričného poradcu. Ten Vám nielenže nastaví vhodný redukčný program, ale zároveň pravidelne dohliada na to, aby vaše chudnutie bolo zdravé a bezpečné. Osobne mám dobré skúsenosti s liečebnými a redukčnými programami NutriFood, kde vám certifikovaný odborní poradcovia pomôžu nielen schudnúť, ale aj nastaviť správne stravovacie návyky po absolvovaní redukčného programu bez jo-jo efektu,“ dodáva na záver MUDr. Cibíková.