A fogyás a változás mögötti elszántságot jelenti. De ennek is megvan az ára és a buktatói. Fogyni próbál, de nem sikerül? Semmi baj, hasznos tippjeink vannak, hogy néhány nap alatt lefogyjon.
HÁNY KILÓT LEHET LEADNI EGY HÉT ALATT?
A fogyás egyéni folyamat, és számos tényezőtől függ. Melyek? Táplálkozási tanácsadó Bc. Simona Žáčková, amely táplálkozási tanácsadással és testsúlycsökkentéssel foglalkozik, azt állítja, hogy az életünket befolyásoló körülmények összessége.„A nem, a táplálkozás, a szabadidős tevékenységek, az ivás és az alvás” – mondja Simona Žáčková. „Anők általában lassabban fogynak, mint a férfiak, mivel a hormonális változások lassítják vagy megállítják a fogyást„.
A menstruáció és az ovuláció alatt a nők vizet tartanak vissza magukban, ami a mérlegen is megjelenik. Simona Žáčková a NUTRI FOOD PLAN táplálkozási tanácsadója, amely segít a fogyásban. A NutriFood és a testmozgás kombinációjával ügyfelei átlagosan heti 1-2 kg-ot fogynak. Bár ez egyéni kérdés, mégis közös tényezők befolyásolják. Fontos, hogy fogyókúra alatt sok vizet igyon. A rendszeres alvás szintén elengedhetetlen. Tudtad, hogy akkor is fogyunk, amikor alszunk? Az alváshiány megzavarja a leptinszintet, és azt hisszük, hogy éhesek vagyunk, még akkor is, ha nem vagyunk azok. Ezért legalább 7-8 órát kell aludni.
Még ha nem is tudsz egyik napról a másikra lefogyni, gyorsan fogyhatsz. A testmozgás nem feltétele a NUTRI FOOD PLAN fogyókúrás és táplálkozási programoknak, de jelentősen segíthet. A legfontosabb azonban az, hogy egészséges életmódot tanulj, és ne csak egyszeri lehetőséget keress arra, hogy minél több kilótól megszabadulj.
HOGYAN LEHET FOGYNI A PROBLÉMÁS TESTRÉSZEKBŐL
Az edzők és szakértők szerint a legnehezebb a hasról fogyni. Ez a testrész okozza a legtöbb gondot az embereknek. Azt mondják, hogy a hasán lévő téglák a konyhában alakulnak ki. Ezért, ha elkezd edzeni, fontos, hogy az étkezési szokásait is átállítsa. Az izmoknak regenerálódniuk kell, és a megfelelő fejlődéshez szükséges táplálékot kell kapniuk. A kiegyensúlyozott étrend nélküli edzés nem hozza meg a várt eredményeket. Ha fogyásról van szó, ez a legjobb kombináció: testmozgás és diéta. Fontos, hogy mozogjunk, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hetente 7 napot kell az edzőteremben töltenünk. Nem szabad elfelejteni, hogy mindenhol lehet mozogni: a nyári hónapokban a természetben túrázás formájában, vagy télen kikapcsolódás és sportolás formájában, például a lejtőkön.
Hogyan fogyjunk tehát a problémás testrészeinkről?
Hogyan lehet fogyni a hasból
A has mindannyiunk számára kényes kérdés. Ez az egyik legproblémásabb testrész a fogyás szempontjából. Először is fontos, hogy kerüljük a cukrot. Nagy mennyiségben nem csak a testsúlyunkra, hanem az egészségünkre is káros. Élelmiszerek vásárlásakor fontos, hogy alaposan megnézze a címkéket, és azt, hogy az egyes termékek mennyi cukrot tartalmaznak, vagy válasszon kalóriaszegény és táplálkozásilag kiegyensúlyozott, fogyókúrás célú élelmiszereket. A fogyás elősegítése és az izomtömeg megőrzése érdekében részesítse előnyben a magasabb fehérjetartalmú ételeket.
A fehérjéket a tojás, a hal, a tenger gyümölcsei, a baromfi és a tejtermékek rejtik magukban. A rostok szintén fontosak a szervezet számára, és szintén nélkülözhetetlenek a szervezetünk számára. Van oldható és oldhatatlan. Mindkettő szükséges az emberi szervezet számára. A zöldségekben és gyümölcsökben, hüvelyesekben, burgonyában és gombában oldódik. Lágynak is nevezik, és magához köti a vizet. Az oldhatatlanság az ellenkezőjét jelenti: emészthetetlen, és teltségérzetet vált ki. Forrásai a gabonafélék héja, gyökérzöldségek, magvak, diófélék, hüvelyesek vagy korpa.
Végül, de nem utolsósorban fontos a gyakorlás. A hasi zsírvesztést rendszeres futással, de különböző gyakorlatokkal is biztosíthatja. Az egyik az úgynevezett olló. Ennél a gyakorlatnál a kezeiddel támaszkodj meg, akár hátul, akár magad mellett, emeld fel a lábadat, és felváltva emeld fel-lefelé vagy kifelé-mélyre. Ez a gyakorlat az egyensúlyra összpontosít, amit a hasaddal kell csinálnod. Ehhez sok munkára lesz szükség az Ollónál.
Eleinte lehet, hogy nehezedre esik megtartani az egyensúlyt, de néhány gyakorlat után az izmaid megszilárdulnak, és az egyensúlyozás nem jelent majd problémát. Ezután következik a plank, amely a test egy pozícióban tartásáról szól. Fontos, hogy maradjunk ennél a gyakorlatnál, és fokozatosan adjunk hozzá másodperceket. Először a pozícióban 10 másodpercig, majd 20 másodpercig, és fokozatosan hozzáadjuk. Ne feledje, hogy a gerinc és a fenék egy vonalban legyen: a fenék nem lóghat ki túlságosan, és a hát nem lehet íves.
Hogyan lehet fogyni a combokból
A combok problémásak, és különösen a nők számára problémásak azokban az években, amikor gyermekük lehet. Ekkor kezd el lerakódni a zsír a combjukon. A combokról való fogyás nagy kihívás, és különösen a helyes mozgásra kell figyelni. Érdekes tény, hogy a nem megfelelő típusú túl sok mozgás nem kívánt combnagyobbodást okozhat. A combok esetében fontos az ivási rendszer követése. Ezután minden a fizikai aktivitásról szól. A combok a problémás területek, ezért fontos, hogy hetente legalább 3-szor találjunk időt a mozgásra. Gyors séta, futás, álló kerékpár: minden fitneszgyakorlat.
A guggolás, amely semmit sem ront el, klasszikus, amely segít edzeni és feszesíteni a combodat. Érdekesebbé is teheted őket, akár magasra ugrással a helyszínen, akár távolugrással. A deadlift az egész testre, de különösen a comb hátsó részére összpontosít. A deadliftnél a lábadra fekszel. Állj vállszélességben, fogd meg a súlyt a kezedben, egyenesítsd ki a hátad, lélegezz be, majd emeld fel a súlyt a lábszáradon, a térded fölé. Fokozatosan nyújtózkodj, a csípőd előre mozdul.
A súlyt ezután ugyanígy helyezzük a földre.
Hogyan lehet fogyni a csípőből
A nagyobb csípő a felesleges zsírból, a helytelen táplálkozás vagy a szülés következtében alakul ki. Bár a csípőből nagyon nehéz fogyni, ugyanaz a filozófia érvényes rájuk, mint a hasra: táplálkozzunk helyesen és sportoljunk megfelelően.
A csípő az a testrész, amely több testrészt is zavar: a hasat, a combot vagy a feneket. Ezért fontos, hogy a test minden részét eddze.
Ami a gyakorlatokat illeti, itt segít a csípőemelés, amikor az oldaladon fekvő deszkapozícióba kerülsz. Ezután emelje fel és le a csípőt, és ismételje meg a jobb és bal oldalon. Az oldalsó fekvőtámasz szintén hatékony: tegye a kezét a csípőjére, lépjen oldalra, és helyezze a súlyát a láb sarkára, amelyet 90°-os szögben hajlít be. Ismételje meg mindkét lábon.
MI BEFOLYÁSOLJA A FOGYÁST?
A fogyás nem az egyszeri fogyás elvén működik, hanem az egészséges életmódra való áttérés folyamata. A fogyást különböző folyamatok és ingerek befolyásolják. Stressz, psziché, hangulatok: nem csak a diétáról van szó önmagában.
Alvás
Mint említettük, az alvásnak is óriási hatása van a fogyásra. Kutatások kimutatták, hogy az elégtelen vagy rossz minőségű alvás lelassítja azokat a folyamatokat, amelyek révén a szervezet a kalóriákat energiává alakítja, vagyis az anyagcserét.
Ha az anyagcsere kevésbé hatékony, a szervezet a fel nem használt energiát zsírként tárolhatja. Ezenkívül a rossz alvás fokozhatja az inzulin- és kortizoltermelést, amelyek szintén felgyorsítják a zsírraktározást. Az alvás időtartama befolyásolja az étvágyunkat szabályozó hormonok szabályozását is.
Stressz
A stressz viszont olyan hormonokat szabadít fel, mint az adrenalin és a kortizol, amelyek kezdetben csökkentik az étvágyat, de ha az emberek állandó stressznek vannak kitéve, a kortizol a véráramban maradhat, ami növeli az étvágyat, ami ahhoz vezethet, hogy többet eszik.
A kutatók megállapították, hogy egy 8 hetes stresszkezelési intervenciós program bevezetése a testtömegindex (BMI) jelentős csökkenését eredményezte mind a felnőttek, mind a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek esetében.
A stresszel különböző módszerekkel lehet megbirkózni. Meditáció, jóga, tai chi, légző- és relaxációs gyakorlatok, séták, friss levegőn tartózkodás.
Életmód
Ne próbáljon az egészsége rovására fogyni. Mindössze türelemre és a szokások megváltoztatására van szükség: az alkohol vagy a függőséget okozó anyagok korlátozására .
A reggeli a nap alapja, és ennek így is kell maradnia. Ne feledje, hogy a rendszeres és rendezett, napi háromszori étkezés segít elkerülni a túlevést vagy az éjszakai farkaséhséget.
Ha a fogyás egyik legfontosabb összetevőjéről, az étrendről van szó, ne féljen a szakértőkhöz fordulni. A jelenlegi rengeteg fogyókúra miatt felelősségteljesen kell megközelíteni a fogyást.
Például a NUTRI FOOD PLAN fogyókúrás programok a ketodiéta szerint működnek. Ez az egyre népszerűbb és hatékonyabb diéta olyan fogyást jelent, amely az életmódodat az alapoktól kezdve befolyásolja.
A fogyásnak nem az éhezésről kell szólnia, hanem éppen ellenkezőleg: ízletes és táplálkozásilag kiegyensúlyozott ételekről. A fogyókúra professzionális megközelítése egyre inkább garancia a sikerre, ezért nem szabad a véletlenre bízni.
Életmódot is váltott Marek Bachratýaki úgy döntött, hogy az életét szakértők kezébe adja. A NUTRI FOOD PLAN-nak köszönhetően 35 kilótól sikerült megszabadulnia. Az egészséges, rendszeres étkezés és testmozgás lett az új életmódja. És a diéta eredménye megérte. Még egy évvel a diéta befejezése után is tökéletes formában van, sőt, még jobb, mint a program befejezése után.
A JOJÓ-EFFEKTUS ÉS ANNAK ELKERÜLÉSE
Az egyik dolog, ami negatívan kíséri a fogyást, az a jojó-effektus.. Ez az ördögi kör megnehezíti a fogyást, és nemcsak a testre, hanem a mentális egészségre is negatív hatással van.. Ezt a diéta és általában a fogyás rossz megközelítése okozza.
Könnyen legyőzheti a jojó-effektust. Fogyáskor nem kevesebbet kell enni, hanem jobbat kell enni. Szabadulj meg attól az illúziótól, hogy mindent meg tudsz majd enni, vagy hogy nem ehetsz semmit. Mindannyian különbözőek vagyunk, és mindannyiunknak szakszerű megközelítésre és a megfelelő étrendre van szüksége.
Mozogj tovább. Ülőmunkát végez? Fáradtnak érzi magát, ezért megnéz egy filmet? Ez a visszatérő súlygyarapodásra is hatással van. Minden nap menjen ki a szabadba, akár egy rövid sétára is. Változtass a gondolkodásmódodon úgy, hogy nem hasonlítod magadat állandóan másokhoz, és arra koncentrálsz, hogy miért akarsz fogyni.
Sok fogyókúrázó ember küzd a jojó-effektussal. Ez elsősorban a rossz fogyókúrás stratégiáknak köszönhető, amelyek a fogyókúra után a súly visszaszerzését eredményezik. Fontos, hogy ne csak fogyjunk, hanem tartsuk is meg a súlyunkat, és az egészségünkre koncentráljunk.
