A könnyű , alacsony energiatartalmú étrenddel és elegendő ásványi anyagokkal és vitaminokkal kiegészített ivással kiegészített tisztítókúra lehetővé teszi a túlzott energiabevitelhez kapcsolódó eltérések korrigálását, amelyre a szervezet úgy reagál, hogy zsigeri zsír formájában energiaraktárat hoz létre. És már tudjuk, hogy nemcsak nemkívánatos, dús formákat hoz létre, hanem mindenekelőtt negatív anyagcsere-hatásai vannak, pl. a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kialakulása. Egy „ünnepek utáni” tisztítókúra ezért nagyon kívánatos, mivel segít csökkenteni vagy még inkább megszüntetni a zsírfelszaporodást, és már az elején beállítani az anyagcsere-folyamatokat.
Ha nagyobb testsúlytól szenved, és az egészsége veszélyben van, itt az ideje, hogy beállítsa azt. A siker kulcsa elsősorban a táplálkozási intézkedésekben és a fizikai aktivitásban rejlik. Például a futással történő fogyás az egyik legolcsóbb és legegyszerűbb módja, de megfelelő egészséges táplálkozás nélkül haszontalan. Már két-három kilogramm is lehet a további zsírszövet-növekedés kezdete, és mindig sokkal nehezebb és időigényesebb egy nagy zsírnövekedést csökkenteni, mint egy kicsit. Sőt, valakinek ez az ártatlan két-három kiló lehet a határ az anyagcserezavar kialakulásához. Ez például magasabb húgysav- vagy vércukorszintet (glikémiát), valamint megnövekedett vérnyomást eredményezhet.
FITNESS DIÉTA SEGÍT
Köztudott, hogy a táplálékbevitelt ideális esetben öt-hat kisebb adagra kell elosztani. Tápláló reggeli, fitnesz ebéd és könnyű vacsora, kiegészítve egy egészséges „snackkel”. Ezután, az általában túlzott energiabevitelünkkel a legjobb arányt a tápanyagok hasznosulása és az ún. az anyagcserét kísérő égéshő (az élelmiszer fajlagos dinamikai hatása). Minél több kis adag, annál nagyobb az úgynevezett összegük. hőveszteség.
Fehérjék a fogyáshoz?
A nassolnivalók, az olovrantok és a különböző „nassolnivalók” ezért nagy jelentőséggel bírnak a napi bioritmusunk bizonyos időszakaiban. Összetételét tekintve tartalmazniuk kell minden lényeges tápanyagot, beleértve a könnyen emészthető fehérjéket, mivel a fehérje és a fogyás kéz a kézben jár, különösen a test alakjának formálása szempontjából, de a telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsírokat is (különösen a növényi zsírokat), de minimális mennyiségű energiasűrű szénhidrátot tartalmazó élelmiszert. Ezért ajánlott az édességek korlátozása vagy teljes kizárása.
A gyümölcs nem mindig jó választás
A vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó rostoknak megfelelő módon (lehetőleg nyersen) elkészített gyümölcsök vagy zöldségek formájában szintén mindig az étrend részét kell képezniük. Nagyon fontos a nem energiát adó folyadékok elegendő bevitele is, azaz a cukros üdítők, kóla vagy gyümölcslevek kizárása. A fogyókúrás turmixok azonban szintén nem mindig hozzák meg a kívánt eredményt, mivel ez a szabály az ún. tiszta gyümölcscukor-tartalmú gyümölcskoncentrátumok, amelyek még gyermekek esetében is meglepően magas húgysavszint és köszvény kialakulásához vezethetnek, amint azt elhízott gyermekeknél kimutatták Kanadában.
Tehát gyermekek és felnőttek számára: fogyasszunk könnyen emészthető fehérjét, minimális energiát szénhidrátok formájában, rostokat gyümölcsökben és zöldségekben, valamint energiamentes italokat.
