A lelassult anyagcsere állhat a háttérben. MUDr. Martina Cibíková ad néhány remek tanácsot, hogyan gyorsítsuk fel.
„Az anyagcsere kifejezés a szervezetet életben tartó folyamatos kémiai és testi folyamatok széles körét foglalja magában. Egyszerűen fogalmazva – a bevitt táplálék felhasználható energiává történő átalakítása. Azt a sebességet, amellyel ez a folyamat végbemegy, anyagcsere-ráta néven is ismerjük. Minél gyorsabb az anyagcserénk, annál gyorsabban tudunk fogyni. A testünk gyorsabban égeti el az energiát, még nyugalomban is.” magyarázza MUDr. Cibikova. ” Mindenkinek más az anyagcseréje, de vannak bizonyos elvek és ingerek, amelyek lassítják az anyagcserénket” – teszi hozzá MUDr. Cibikova.
Mi lassítja az anyagcserét?
- Helytelen étkezési rend – ha napközben keveset és főleg rendszertelenül eszik, majd este a hűtő kiürítésével pótolja a lemaradást, akkor az anyagcseréje nagy sokkot kap. Aktivitását lelassítja a napközbeni rendszertelen étkezés, ami este is megmutatkozik.
- Elégtelen és rendszertelen ivás – a folyadékok, ideális esetben a víz, a legjobban segítik az anyagcsere javítását. Kiöblítik a szervezetből a káros és mérgező anyagokat, valamint segítik a perisztaltikát és a bélmozgást. Ezért azok, akik nem isznak elég folyadékot, anyagcsereproblémákkal is küzdenek.
- Különböző csökkentő és agresszív diéták – ezekből több is létezik, de vigyázz, mert a legtöbb diéta amúgy is jojó-effektussal végződik, mégpedig azért, mert az erőteljes táplálékmegvonás még jobban lelassítja az anyagcserédet, majd a diéta végeztével a szervezeted elkezdi felépíteni a zsírraktárakat az új ételekből.
- Az izomtömeg hiánya – minél kevesebb izomtömeggel rendelkezik, annál lassabb az anyagcseréje.
Tippek az anyagcsere hatékony felgyorsítására:
- A nap eleje fontos. Ne feledkezzen meg tehát a reggeliről, amely lehetőleg gyümölcsből, zöldségből vagy alacsony zsírtartalmú joghurtból álljon.
- Naponta többször étkezzen, ideális esetben 5 alkalommal, reggelire minimális zsírt, ebédre több szénhidrátot, vacsorára pedig több fehérjét fogyasszon.
- Vegyen be halat az étrendjébe, mivel a halolaj növeli a zsírégető enzimek szintjét, és segít felgyorsítani az anyagcserét, ami akár 400 kalóriával többet is elégethet.
- Igyon sok folyadékot, ajánlottnaponta legalább két liter vizet inni, mivel ez beindítja az anyagcserét és javítja az emésztőrendszer működését.
- Ne felejtsd el regenerálni a testedet és rendszeresen pihenni, tehát a napi 8 óra pihenés legyen a szabály. És nincs ottalvás.
- A hőmérséklet emelkedése szintén elősegíti az anyagcsere felgyorsulását, ideális esetben, ha valami hőhordozóról van szó – pl. chili. Nem kell azonban túlzásba vinni, hogy ne okozzon egészségügyi komplikációkat. Ehelyett próbálja ki a gyógyszertárban kapható, bevált, chilikivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőket.
- Felejtse el az éhezést, és ne próbálkozzon bizonyítatlan diétákkal – ha nem eszik egy darabig, csak rövid távú fogyást fog elérni. Először is, olyan anyagok ömlenek ki a szervezetből, amelyek az ilyen diéta befejezése után elsőként térnek vissza, ráadásul az anyagcsere lelassul, így az ellenkezőjét éri el.
„Ha azonban mégis úgy dönt, hogy diétázni kezd, azt javaslom, hogy tegye azt a következők szerint táplálkozási szakértő felügyelete alatt. Nemcsak egy megfelelő fogyókúrás programot állít össze Önnek, hanem rendszeresen gondoskodik arról is, hogy a fogyás egészséges és biztonságos legyen. Személy szerint jó tapasztalataim vannak a NutriFood kezelési és fogyókúrás programjaival, ahol hitelesített szakmai tanácsadók segítenek nemcsak a fogyásban, hanem a fogyókúra befejezése után a helyes étkezési szokások kialakításában is, a jojó-effektus nélkül.” zárja le MUDr. Cibikova.
