Tanácsot adunk Önnek, hogyan kerülheti el könnyen.
Amikor valaki azzal büszkélkedik, hogy lefogyott, és ez elég gyorsan sikerült is, automatikusan mindenkinek eszébe jut, hogy ez nem tarthat sokáig, és biztosan vissza fogja hízni a leadott kilókat. Ez azonban nem a szabály. Bebizonyítjuk Önnek, hogy van mód arra, hogy megbízhatóan megtartsa álomsúlyát.
Valószínűleg mindannyian ismeritek… karácsony volt, túlfogyasztottátok magatokat, és nem tudtátok megtagadni magatoktól a finomságokat. Miért is ne, elvégre évente egyszer van, és jogod van hozzá. A valóságot és a kíméletlen igazságot azonban csak az újév után fogja megmutatni a mérleg tűje. És így az újévi fogadalom „fogyni akarok” kikerül a világba. És ideális esetben egy attribútummal is – hogy a lehető leggyorsabban leadja a felesleges kilókat. Diétába vagy egyeseknél éhségsztrájkba kezdesz, ellenállsz minden kalóriacsapdának, és végre lefogysz. Azonban lassan és alattomosan a testünk bosszút áll rajtunk, és nagyon egyszerűen – a jojó-effektus formájában.
Mi az a jojó-effektus?
Valószínűleg nem követtünk egy alapelvet a fogyás során, mégpedig azt, hogy ne térjünk vissza a régi étkezési szokásokhoz. Természetesen nem arról van szó, hogy egész életedben diétázni fogsz, de arról igen, hogy egy sikeres diéta után megfelelő életmódra és egészséges életmódra készítsd fel magad. De vissza a jojó-effektushoz. Ha sikeresen akarunk küzdeni ellene, először is meg kell ismernünk. A jojó-effektus leggyakrabban közvetlenül a diétás program vége után jelentkezhet. Sajnos a fogyókúra az elraktározott zsír egy része mellett az izomtömeget is elveszi a testtől. Ezért jó, ha az étrendet megfelelő testmozgással egészítjük ki. Ez megakadályozza az izomvesztést és javítja a zsír vs. izom értéket. A fehérje elégetésével a szervezet könnyebben nyer energiát, mint a bőr alatti zsír elégetésével, amely több energiát igényel. Amint abbahagyjuk a fogyókúrát, a szervezetünk elkezdi elraktározni a korábban elvesztett raktárakat, és ráadásul (mivel arra számít, hogy ismét éhezni fogunk), még több zsírt raktároz el. És így kellemetlen meglepetésre számíthatunk plusz kilók formájában – a jojó-effektus, akár több kilót is felszedhetünk, mint amennyit a diéta előtt.
A jojó-effektus számunkra is veszélyes lehet. Sok olyan nő van, aki anyagcserezavaros betegként végezte, mégpedig azért, mert a diéták állandó ismétlésével teljesen megzavarták az anyagcseréjüket. A szervezetük olyan sokáig váltogatta a diétázást a jojó-effektussal, hogy végül minden szabályozórendszerük megbukott, és az anyagcsere teljesen felborult. A depresszió, a szomorúság, de a stressz, sőt a karcsúbb testre való állandó törekvés is gyakori oka a jojó-effektusnak.
Hogyan kerüljük el a jojó-effektust?
Ha már elhatározta, hogy diétát tart, célszerű azt fokozott mozgással kombinálni. Akár edzéssel, kerékpározással, gyors gyaloglással vagy futással, úszással, egyszerűen bármilyen sporttal. A fogyás önmagában nem garantál semmit. Természetesen fogyókúrával is lehet néhány kilót leadni, de ha nem változtatunk tartósan az életmódunkon, és néhány hónap edzőtermi edzés és zöldségevés után visszatérünk a mozgásszegény életmódhoz és az „egészségtelen” vagy „zsíros” ételek fogyasztásához, nem várhatjuk el, hogy karcsú vonalunk örökre megmarad. Éppen ellenkezőleg, a nemkívánatos és sokat rettegett jojó-effektust fogjuk látni.
Ugyanakkor tisztában vagyunk azzal, hogy kevés embernek van ereje ahhoz, hogy hirtelen, teljesen az alapoktól kezdve, egyedül megváltoztassa az életét és az életmódját. Ezért jó ötlet, ha van valaki, aki segít ebben a törekvésben, aki felügyeli az egész fogyási folyamatot, és aki a diéta végeztével is melletted áll. Hazánkban ezt a feladatot a táplálkozási és diétás tanácsadók látják el, ráadásul, ha minőségcsökkentő programokkal és élelmiszerekkel dolgoznak, a diéta hatása sokkal kifejezettebb és gyorsabb, a rettegett jojó-effektus nélkül. A NutriFood táplálkozási tanácsadói a kezdeti vizsgálattól kezdve a tényleges fogyókúrás programon keresztül a teljes étrendcserével, a fokozatos stabilizálással és a szilárd étrendre való fokozatos és ezért hatékony átállással gondoskodnak ügyfeleikről. Segítenek az életmódváltásban és az egészséges életmód kialakításában (amivel az ügyfél sokszor egyedül nem tud megbirkózni), ráadásul a fogyás teljes folyamatában segítőkészek és elérhetőek.
Ha tehát sikeresen el akarod kerülni a jojó-effektust, csak bizonyos szabályokat kell követned:
- A fogyás végeztével kövesse az egészséges életmód elveit. Bármilyen bonyolultnak is hangzik, elég, ha nem térsz vissza a régi, nem megfelelő étkezési szokásaidhoz, és alig várod, hogy a diéta végeztével is élvezhesd a pizzát, vagy a kedvenc pörköltedet, sült krumplidat vagy bagettedet. Másrészt bővítse étrendjét sok nyers zöldséggel, hallal, vagy teljes kiőrlésű kenyérrel, gabonafélékkel, zsírszegény húsokkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel stb. Alkohol és fekete kávé nagyon korlátozott mennyiségben, semmi édes étel, ha – csak egy kis „desszert” és lehetőleg gyümölcs vagy dió formájában.
- Az étkezéseket ossza el több adagra a nap folyamán, legalább napi 5 adagra. Nagy hiba a hűtőszekrény hirtelen megrohamozása, vagy az éhség elűzése egy bagett vagy egy kebab formájában történő „gyors harapnivalóval”. A NutriFood azonban az ilyen „nem sztrájkolókra” is gondol, és felajánlja nekik, hogy egy elfoglalt nap során „harapjanak” egy egészségesebb alternatívát – egy alacsony kalóriatartalmú szeletet.
- A vacsora elfogyasztása lefekvés előtt 3 órával ideális.
- Vegye be a mozgást az életébe. Ez lehet séta formájában, az autó állandó használatát felváltva. Vagy a mozgás sport formájában, ami szintén a hobbiddá és örömöddé válik.
Az egészséges, biztonságos és gyors fogyás érdekében, a jojó-effektus nélkül, forduljon táplálkozási szakemberhez. Egyszerűen vegye fel a kapcsolatot az Ön régiójában működő NutriFood táplálkozási tanácsadóval, aki megbízható tanácsokkal látja el Önt, és részletesen válaszol minden kérdésére.
